血栓予防や溶かす作用のある食べ物
血栓予防や血栓を溶かす作用のある食べ物の代表といえば、イワシ，サバ，サンマなどの青魚。血液サラサラになることで血栓の予防・改善につながります。
血栓に対する効果・効能は、青魚の脂肪分に含まれる、DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA(エイコサペンタエン酸)によるもの。DHAやEPAは、体内で合成できない『不飽和脂肪酸』で、人間の健康維持に必要な成分です。
『不飽和脂肪酸』は、牛や豚などの動物性の脂肪『飽和脂肪酸』とは違い、血液の粘りの原因となる中性脂肪やコレステロールを低下させる働きを持っています。中性脂肪や血中コレステロールが低下することで、いわゆる血液サラサラ状態になり、血管内の血栓を予防・改善し、動脈硬化、高血圧、高脂血症、脳卒中などの予防につながります。
また、納豆に含まれるナットウキナーゼは強力な血栓溶解酵素。ナットウキナーゼには、血栓を溶かす作用があるため、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防効果が期待できます。 他にも、血圧を下げる、感染症の予防、免疫力の上昇、がんの抑制作用などの働きも期待されています。
DHAやEPAを効果的に摂取するには
厚生労働省はDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸の摂取は、成人で一日2.2〜2.9gが適当と定めています。目安としてサバには1.6g 、イワシには1.2gほどの不飽和脂肪酸が含まれています。
DHAやEPAを効率的に摂取するには生で食べるのが一番。焼いたり揚げたりすると多くの成分が失われてしまいます。しかし、鮮度が落ちやすい青魚を毎日新鮮なうちに食べるのは大変。また、DHAやEPAは酸化しやすい成分なので、冷凍保存をしても脂の酸化は進んでしまいます。
そのため、積極的に青魚を食べるのはもちろんですが、効率的に摂取するためにはサプリメントが有効な手段といえます。
おすすめの血栓予防や溶かす作用が期待できるサプリ
口コミサイトやブログで評判の血栓予防や溶かす作用の期待できるサプリをランキング形式で紹介します。ぜひご活用ください。
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鮫珠（さめだま） （株式会社えがお） |
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『鮫珠』は、海洋深層水に生きる深海鮫から抽出した肝油。深海鮫の肝油は、体の細胞に酸素を運ぶ働きがあるスクワレンやＤＨＡ、ＥＰＡを豊富に含む健康食品です。
【内容量】400mg×62粒入り（約1ヵ月分） |
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ナットウキナーゼ&DHA&EPAセット (小林製薬) |
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『ナットウキナーゼ&ＤＨＡ&ＥＰＡセット』は、納豆のネバネバに含まれている血栓を溶かす酵素(ナットウキナーゼ)とイチョウ葉エキスをＤＨＡとＥＰＡに加えたサプリメント。
【内容量】475mg×30粒（約1ヵ月分） |
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DHA＆EPA+セサミン （サントリーウエルネス株式会社） |
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『ＤＨＡ＆ＥＰＡ＋セサミン』は、酸化しやすいDHAとEPAを胡麻の健康成分セサミンとビタミンEをプラスして酸化からガード。大切な栄養素をカラダの必要なところまで上手に届けます。
【内容量】415mg×120粒入り（約1ヵ月分） |
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